Музыка для сна — музыка уже давно считается терапевтическим инструментом, но может ли она помочь улучшить ваш сон? Как именно влияет музыка на организм человека и что нужно слушать чтобы уснуть? Все ответы на ваши вопросы мы собрали в этой статье.
Музыка для сна
Прослушивание музыки является популярным средством для сна. Если у вас есть проблемы с режимом сна или с бессоницей, то вы, вероятно, перепробовали почти все.
А что, если ваш любимый альбом поможет вам заснуть и лучше отдохнуть ночью? Реально ли это?
Да, есть данные, которые говорят, что музыка может помочь людям с проблемой засыпания. Мета-анализ исследований взаимосвязи музыки и сна , показал, что музыка помогает людям как с кратковременными, так и с хроническими проблемами сна. Также было установлено, что лучше всего помогает уснуть мелодия с ритмом около 60 ударов в минуту.
Но как именно музыка влияет на организм человека?
Физиологическое воздействие музыки на наш организм вызвано тем, что нервная система и мускулатура обладают способностью усваивать ритм. Музыкальные раздражители могут воздействовать на пульс, дыхание в зависимости от высоты, силы, звука и тембра. А темп и тональность саундтрека могут изменить частоту дыхания и сердцебиения. Например, сердечно-сосудистая система реагирует на музыку, приносящую удовольствие и создающую хорошее настроение. При этом наш пульс замедляется сокращения сердца становится сильнее, артериальное давление снижается, сосуды становятся шире.
Вот так «музыкальная энергия» нормализует ритм нашего дыхания, пульс, давление, температуру, снимает мышечное напряжение.
Какая музыка помогает уснуть?
По данным исследований успокаивающая музыка намного лучше помогает уснуть, чем ритмичная.
Расслабляющая мелодия замедляет частоту сердечных сокращений и дыхания, а также снижая кровяное давление. Это, в свою очередь, помогает снизить уровень стресса и беспокойства.
Исследователи также выяснили, что регулярное прослушивание одной и той же музыки поможет значительно улучшить качество сна. Т.е. чем чаще вы включаете конкретную расслабляющую мелодию перед сном, тем быстрее вы будете засыпать.
Музыка для сна
Если у вас проблемы со сном, прослушивание музыки может быть безопасным и эффективным способом помочь вам заснуть. А также данный способ засыпания может сократить вашу потребность в лекарствах для сна.